Apă, apă și iar apă. Sunteți bombardați în aceste zile cu importanța consumului de apă – la urma urmei, este vitală pentru sănătatea și funcționarea corpului nostru. Dar chiar și în cazul apei, dacă există „prea multă” față de necesar, aceasta poate provoca daune. Prea multă apă poate avea efecte adverse asupra organismului, unele dintre ele semănând chiar cu semnele dacă nu beți suficientă apă. În cazuri extreme, aceasta poate duce la afectarea gravă a organismului sau chiar la deces.
Cum este posibil să bei prea multă apă? Apa este esențială pentru supraviețuirea și funcțiile noastre corporale. Dar consumul de prea multă apă într-o perioadă prea scurtă de timp poate duce la intoxicație cu apă.
Intoxicația cu apă Există câteva cazuri documentate, mai ales la concursurile de băut apă și la evenimentele de inițiere din cadrul uniunilor studențești, în care consumul excesiv de apă perturbă echilibrul normal al electroliților, ceea ce poate duce la crampe musculare și la o perturbare potențial fatală a funcțiilor cerebrale
Hiponatraemia apare atunci când nivelul de sodiu din organism devine prea diluat (din cauza consumului excesiv de apă) și celulele încep să se umfle.
Umflarea poate cauza multe probleme de sănătate, de la simptome mai ușoare la unele potențial fatale – în special dacă creierul începe să se umfle, cum ar fi convulsii și comă.
„Creierul se poate umfla doar cu 8-10% înainte de a ajunge la craniu, iar trunchiul cerebral este împins în afară”, a declarat Tamara Hew-Butler, profesor de științe ale exercițiului la Universitatea Oakland, pentru RD’s The Healthy.
Adevărul despre 8 căni pe zi – Ați auzit probabil de vechea regulă de a bea între 8 și 10 căni de apă pe zi. Cu toate acestea, experții spun că această regulă este interpretată prea larg.
Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta, activitatea, starea de sănătate, vremea etc.
Din fericire, există câteva semne care pot indica o posibilă suprahidratare. Acestea sunt:
Aveți adesea dureri de cap pulsatile – Majoritatea oamenilor nu știu că durerile de cap pot rezulta atât din deshidratare, cât și din suprahidratare.
Atunci când concentrația de sare din sânge scade, celulele se umflă – inclusiv cele din creier, ceea ce le face să apese pe craniu.
Urina ta este incoloră – Este un mit că urina incoloră înseamnă că ești bine hidratat. De fapt, urina incoloră este un semn sigur că beți prea multă apă. Se spune că adevărata culoare care indică sănătatea este de la pai la galben pal.
Aveți întotdeauna o sticlă la îndemână – Dacă nu ieșiți niciodată pe ușă fără o sticlă de apă și o beți și o reumpleți mereu, este posibil să vă diluați nivelul de sodiu din sânge, iar un nivel prea scăzut de sodiu poate cauza umflarea celulelor corpului.
Mâinile, buzele și picioarele se umflă sau se decolorează – Mai exact, în cazul hiponatremiei, mulți oameni vor observa umflarea sau decolorarea mâinilor, buzelor și picioarelor,
deoarece celulele se umflă din cauza nivelului scăzut de sodiu. Acest lucru poate fi atât de ușor încât să arătați umflat sau balonat.
Creștere bruscă în greutate – De asemenea, este posibil să observați că, din cauza umflării mâinilor, buzelor și picioarelor, aveți și o creștere bruscă în greutate. Acest lucru se datorează excesului de apă din fluxul sanguin.
Pierzi contactul cu nevoia naturală de a urina – Cu toții învățăm cum să controlăm urinarea, dar dacă îți umpli în mod continuu vezica sau reții urina prea mult timp,
poți pierde acel semnal important, făcând dificil să simți când trebuie să urinezi sau să crezi că trebuie să urinezi atunci când vezica este goală.
Beți apă chiar și atunci când nu vă este sete – Având în vedere atenționările moderne constante de a bea mai multă apă, uneori bem apă mai degrabă pentru că așa credem noi că ar trebui,
decât pentru că corpul nostru o cere. Este important să asculți mecanismul fin reglat al corpului tău care îți spune ce are nevoie sub forma setei.
Trebuie să urinezi des – O persoană obișnuită urinează între șase și zece ori pe zi. Deci, dacă urinezi de mai mult de 10 ori, este posibil să bei mai multă apă decât are nevoie organismul tău.
Urinare nocturnă – Dacă vă treziți noaptea de mai multe ori pentru a face pipi și nu aveți nicio altă problemă care cauzează urinare frecventă, acesta este un alt semn că este posibil să luați prea multe lichide.
Aveți scurgeri – În medie, vezica urinară poate reține între 600 și 900 ml de lichid înainte de a trebui golită, dar nu este sănătos să întinzi vezica cât mai mult posibil, ceea ce poate solicita mușchii.
Majoritatea persoanelor care absorb prea multe lichide încearcă să le păstreze mai mult timp (pentru a nu fi nevoite să meargă mereu la toaletă), însă păstrarea a prea mult lichid în vezică poate duce la scurgeri de urină.
Aveți diaree, greață și/sau chiar vărsături – Deoarece atunci când vă suprahidratați, rinichii ajung într-un punct în care nu mai pot elimina excesul de lichid, organismul reacționează la excesul de apă cu simptome precum greață, vărsături și diaree.
Mușchii vă sunt slăbiți și aveți crampe cu ușurință – Deoarece consumul excesiv de apă determină scăderea nivelului de electroliți, acest lucru poate provoca simptome precum crampe musculare și crampe regulate. Întâmplător, veți experimenta acest lucru și în cazul unei deficiențe de lichide.
Te simți obosit – Deoarece rinichii sunt responsabili de filtrarea aportului de apă și de echilibrarea nivelului de lichide din sânge, supraîncărcarea rinichilor cu prea multă apă îi stresează și eliberează hormoni care fac ca organismul tău să se simtă stresat și obosit.
Ce poți face – Pe lângă faptul că bei mai puțină apă și ești atent la setea ta naturală, poți înlocui câteva pahare de apă în fiecare zi cu apă de nucă de cocos, care este plină de electroliți și complet naturală.
Hidratarea rămâne importantă – Starea de hidratare este vitală pentru numeroase funcții fiziologice. Apa ajută la transportul nutrienților și oxigenului către celule, elimină bacteriile din vezica urinară, ajută la digestie, reglează tensiunea arterială și temperatura corpului și protejează organele și țesuturile. De asemenea, îmbunătățește performanțele cognitive, oboseala și anxietatea.
Consumul recomandat de lichide – Se recomandă să beți între 1,5 și 2 litri de lichide pe zi. Deci nu trebuie să fie doar apă, dar aceasta este cea mai sănătoasă opțiune.
Adăugați – Pentru a ține evidența cantității de apă pe care o beți, puteți pune un pahar sau o sticlă de apă lângă dvs. și să vedeți câte pahare luați pe zi.
Nu doar apa contează – În ceea ce privește aportul adecvat de lichide recomandat, este important să rețineți că acesta include și alte băuturi și chiar alimente hidratante. Se estimează că obțineți 20% din aportul zilnic recomandat de lichide din alimente.
Hidratare necunoscută – S-ar putea să fi exagerat cu hidratarea dacă iei în considerare consumul cantității recomandate de apă în plus față de lucruri precum ceaiul, cafeaua și consumul de alimente bogate în apă precum salata, castraveții, ardeii, dovleceii de vară, țelina, fructele de pădure, pepenii etc.
Mitul cofeinei – Dacă ați crezut că vă compensați aportul de apă cu băuturi deshidratante precum cafeaua, de fapt vă dublați hidratarea. Studiile au arătat că, spre deosebire de credința populară, cofeina nu te deshidratează și nu crește producția de urină în comparație cu alte băuturi. Deoarece cafeaua și ceaiul sunt făcute din apă, ele contribuie totuși la aportul zilnic de apă.
Alte băuturi care contează – Băuturile cu macro- și micronutrienți benefici pot contribui, de asemenea, la aportul de lichide, cum ar fi laptele (pentru proteine și calciu) și sucurile pure de fructe (pentru vitamina C), potrivit Centrului pentru controlul și prevenirea bolilor.
Consumul de apă variază – Dacă nu ați mâncat legume sau fructe, dacă ați fost activ sau dacă este o zi călduroasă, trebuie să beți mai multă apă. Dacă ai o zi calmă, cu temperaturi scăzute și te bucuri de un bol mare de fructe, ai nevoie de mai puțină apă. În cele din urmă, cheia este să vă ascultați corpul.
Surse: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health) (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)
Lasă un răspuns